Toistuvan kouristuskohtauksen ennaltaehkäisy Geeky Way

Kuva Matt Hamm

Useimmat meistä viettävät päiviä työskentelemällä työaseman edessä ja väärä työasemaasetukset voivat aiheuttaa vakavan ongelman nimeltä "Toistuva kouristuskohtaus" tai RSI lyhyeksi. Älä unohda tuskaa kädessäsi ja ajattele, että se menee pois tai paranee itsestään.

Olemme laatineet muutamia vinkkejä ja resursseja, joiden avulla jokainen voi saada oikean radan ergonomisen työaseman tekemisessä RSI: n estämiseksi. Huomaa, että emme ole sertifioituja lääketieteen ammattilaisia. Pyrimme parhaamme keräämään RSI: n tietoja hyvistä lähteistä Internetissä. Lukijoiden tulisi keskustella lääkärin kanssa lääketieteellisen neuvonnan saamiseksi RSI: stä.

RSI: n yhteiset syyt

Seuraavassa on joitain yleisen syyn RSI:

• Huono asento
• Huono tekniikka
• Tietokoneen käyttö yli kaksi tai neljä tuntia päivässä
• Älä käytä usein taukoja, kun työskentelet tietokoneiden kanssa.
• Notkea
• Älä käytä säännöllisesti
• Työskentely korkeapainetilanteessa
• Niveltulehdus, diabetes tai muu vakava sairaus.
• Pitkä sormen kynsillä
• Punnitse enemmän kuin sinun pitäisi
• Älä nuku hyvin

Aseta hyvä työympäristö

RSI: n estämiseksi on oltava hyvä työympäristö. Meidän täytyy olla hyvä asento ja hyvä PC-asennus auttaa sinua työskentelemään, johon kuuluu näppäimistö, hiiri ja näyttö.

Hyvä ryhti

Tässä on muutamia vinkkejä hyvän asennon saavuttamiseen:

Kuva RSI Warriorilla

• Laita jalat litteälle lattialle. Jalkasi vetäminen suoraan eteenpäin tekee sinusta taipuvaisempana selän selättämiseksi.
• Älä hellitä.
• Pään, kaulan ja hartioiden on oltava linjassa.
• Pidä olkasi ja käsiisi rentoja puolellasi.
• Aseiden on oltava luonnollisessa asemassa.
• Kyynärpää ei saisi olla liian taipunut.
• Kauluksemme on kaareva, rento, selkärankainen.
• Ole varovainen, ettet pidä jännitystä selässä tai leukassa.
• Päätä on tasapainotettava varovasti selkärangan päällä.
• Selkäsi on oltava suorassa ja oikeassa.
• Polvien on oltava suoraan jalat, taivutettu oikeaan kulmaan ja pari tuumaa tilaa tuolilta
• Lantio: roikkuu eteenpäin, istuu "sitz luut", lonkat (pistorasiat, joissa femurs kiinnitä) sijoitettu ei pienempi ja ehkä hieman korkeampi kuin polvet.
• Alaselkä: kaareva sisään ja mahdollisesti tuettu tuolilla tai pyyhkeillä.
• Yläosa: luonnollisesti pyöristetty

Näppäimistö

Tapa, jolla käytämme näppäimistöä, vaikuttaa suuresti mahdollisuuksiimme kehittää RSI. On tärkeää sijoittaa näppäimistö reiden yläpuolelle. Sinun pitäisi pystyä avaamaan avaimet kyynärpäät sivuillasi ja taivutettu 90 astetta säilyttämään neutraali asento ranteessasi kirjoittaessasi ja kyynärvarren pitäisi olla suunnilleen maanpinnan suuntaisia. Älä taivuta ranteesi kohti pikkusormeasi tai taivuta sitä kohti peukaltaa, älä myöskään yritä kirjoittaa ranteeseen taivutettuna ylöspäin kohti sinua.

Eräät näppäimistöt, kuten Microsoftin ergonominen näppäimistö 4000 -näppäimistö, tarjoavat paremman tuen luonnollisen asennon saavuttamiseksi kirjoittaessamme.

Kuva Office Fitness Vinkkejä

Hiiri

Toistuvat klikkaukset ja tapa, jolla pidämme hiirtä, voivat aiheuttaa RSI: n. Meillä on riski kehittää peukaloa tai sormen ylennystä, jos tartumme hiiriamme liian kovaa. Voimme helposti kehittää lihasten väsymystä, jos laitamme hiiremme liian pitkälle tai liian korkealle sivulle.

Meidän on valittava hiiri, joka sopii käden muotoon, jotta vältytään epämukavasta paikannuksesta tai hiiren tarttumisesta. Tässä on ergonomista hiirtä, jota voimme vähentää RSI: n riskiä:

1. 3M Ergonominen hiiri

2. Ergo Guys -hiiri

3. Natural Pointin Smart Navin avulla käyttäjät voivat ohjata tietokonetta siirtämällä pään kätensä sijasta, mikä tekee älykkäästä navigointivaihtoehdosta hyvän vaihtoehdon, kun kehitämme huonoa RSI-tapausta, joka tekee hiirestä napsauttamalla suurta kipua.

Kuva Smart Nav

Monitori

Ihmisen silmät ovat kehittyneet katsomaan etäisyydellä kolmiulotteisessa maailmassa, kun taas näytöllä on käyttäjän läheinen 2D-ympäristö. Pyrimme pitämään silmäsi keskittyneenä suljettuun etäisyyteen PC-näyttimessämme aiheuttaen silmäkokoa.

Muuttamalla tapamme, jolla työskentelemme monitorilla, vähentää mahdollisuutta kehittää silmäkokoa. Silmäni vaatii enemmän vaivaa havaita, mitä ruudulla on, jos valaistus on heikko ja näytön väärä paikannus aiheuttaa silmän lihasten rasitusta, koska meidän on säilytettävä luonnottoman silmänpaikka.

Lukijat voivat viitata artikkelissamme, miten estää silmäkoko ja pitää silmä terveinä.

Muokkaa työtaistasi

Työmuodostuksemme lisää mahdollisuutta kehittää toistuvaa kouristuskohtausta ja muuttaa työtapamme vähentää mahdollisuutta kehittää toistuvaa rasitusvammoja.

Ota taukoja työstään

Istuminen liian kauan tietokoneen eteen on yksi suurimmista syistä toistuvaan törmäysvaurioon. Suosittelemme lukijoillemme asentaa Workrave-ohjelmistoa, joka muistuttaa meitä mikro-taukoista ja venyttelyharjoituksista.

Vähemmän kirjoittaminen ja puhuminen

Vähentämällä tarvetta käyttää käsiämme suorittamaan tietojenkäsittelytehtävämme vähentää merkittävästi RSI: n aiheuttaman ongelman riskiä. On olemassa useita puheentunnistusohjelmistoja, joita voimme käyttää tavallisten laskentatehtävien suorittamiseen, kuten tekstinkäsittelyyn tai ohjelman suorittamiseen.

Näytämme sinulle, miten voit käyttää Windows 7: n puheentunnistustekniikkaa vähentää tarvetta käyttää kättäsi suorittamalla joitain tietotekniikkatehtäviä.

Windows ei aktivoi puheentunnistustoimintoa oletusarvoisesti, vaan aktivoi puheentunnistustoiminto aloitusvalikosta.

Windows pyytää sinua asettamaan puheentunnistusta, jos tämä on ensimmäinen kerta, kun käynnistät puheentunnistusohjelman.Suosittelemme, että lukijat käyttävät kuulokkeita, koska monet ihmiset saavat paremman kokemuksen puheentunnistusohjelmistosta, kun he käyttävät kuulokkeita.

Windows käynnistää myös opetusohjelman, joka näyttää sinulle, miten tietokoneen sanelu voidaan tehdä. Suosittelemme, että lukijat yrittävät opetusohjelman tutustumaan Windowsin puheentunnistuksen toimintaan.
Sinun pitäisi nähdä puheentunnistuksen tehtäväpalkki työpöydällesi sen jälkeen, kun olet käynnistänyt ohjelman.

Nämä ovat hyödyllisiä toimintoja, joita voimme suorittaa Windowsin puheentunnistusohjelman avulla.

1. Avausohjelmat.

Windows 7 -puheentunnistusohjelma sisältää vakiokomennot tietokonetta hallitsemaan. Voimme avata joitakin ohjelmia, kuten Wordpad, sanomalla "Open Wordpad". Sinun on ehkä sanottava komento useammin kuin kerran kouluttaa ikkunoita tunnistamaan äänesi.

Voimme myös sulkea ohjelman sanomalla "Sulje" ja sen jälkeen ohjelman nimi. Esimerkiksi voimme sulkea WordPadin sanomalla "Close Wordpad"

2. Vaihto ohjelmien välillä

Toinen hyödyllinen tehtävä, jonka voimme tehdä puheentunnistusohjelmiston avulla, on vaihtaa ohjelmien välillä sanomalla "Vaihda" ja sen jälkeen nimenomaisen ohjelman nimen.

Helppokäyttöinen pikavalintanäppäimiä

Toinen yleinen RSI-syy on silloin, kun käytetään pikanäppäinyhdistelmää, joka vaatii, että venytämme sormemme liian kauas. Suurin osa Windowsin ohjelmistosta muuttaa meitä pikavalintapainikkeita ja meidän pitäisi vaihtaa pikanäppäinyhdistelmää, joka saa meidät venyttämään sormemme liian pitkälle. Tämä on esimerkki siitä, miten voimme mukauttaa pikapainikkeita Word 2010: ssa.

Voimme käyttää Sanan pikanäppäinten yhdistelmää "valinnat" -valikosta.

Meidän pitäisi nähdä muokata painiketta, joka antaa meille mahdollisuuden käyttää luetteloa olemassa olevista lyhytnäppäimen yhdistelmistä.

Word näyttää luettelon "Kategorian" luettelosta, joka liittyy tiettyihin pikavalintanäppäimiin, jotka on lueteltu komentojen luettelossa. Siirry näiden kategorioiden läpi ja etsi ne, jotka käytät eniten, ja muuta avainyhdistelmää, jos yhdistelmä on liian monimutkainen. Aseta hiiren kohdistin hiiren kohdalle "Paina uutta pikanäppäintä" -kenttään ja paina näppäinyhdistelmää, joka on helppo muistaa ja suorittaa esim. Shift + alt + H siirtyäksesi Wordin Home-välilehteen.

Käyttämällä hyviä pikanäppäimiä myös vähentää toistuvia napsautuksia hiirellä ja tehdä työstäsi nopeammin. Seuraavassa on joitain hyödyllisiä Microsoft Word -pikanäppäimiä, jotka suorittavat tavallisen kirjoitustyön nopeammin:

1. Ctrl + Shift + F: Muuta fonttia.
2. Ctrl + Vaihto +> lisätä valittua fonttia 1pt: llä.
2. Ctrl + Shift + < vähentää valittua fonttia 1pt: llä.

johtopäätös

Meidän on oltava tietoisia siitä, miten työskentelemme tietokoneen kanssa RSI: n estämiseksi. Hyvän PC-ympäristön luominen ja ohjelmistojen asentaminen helpottamaan tietokoneen työskentelyä auttavat meitä vähentämään RSI: n riskiä.

Viitteet:

Clay Scottin RSI-sivu
PC Review UK
RSI-ehkäisy
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
vertikaalinen hiiri