Istuminen tappaa sinut. Istuminen yksinään ei ole luonnostaan huono, mutta jos työskentelet tietokoneella, istuu tuntikausia päivittäin lopulta kovalla keholla. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joita voit auttaa.
Istuessasi koko ajan pidetään yleisesti huonona terveydellesi, yksi ensimmäisistä asioista on asentoasi. Istuminen koko ajan pienentää ydinvoimaa, mikä puolestaan tekee sinusta liukastumisen. Se on kauheaa selälle, hartioille ja kaulalle, mikä aiheuttaa kipua ja yleensä tekee sinusta epäterveellisempi. Ja kun menetät sen ydinvoiman, liukkautuminen pahenee. Onneksi tämä ei ole peruuttamatonta, ja asioita voit aloittaa tänään, jotta asiat olisivat parempia.
Tämä saattaa tulla järkytykseksi, mutta näyttösi liian alhainen onhirveä sinun asenteesi - joo, puhumme teille, kokopäiväiset kannettavat käyttäjät. Näytön yläreunan pitäisi olla tasainen silmiesi kanssa (kun istut suoraan), joten olet aina innolla ja koskaan alhaalla. Näytön yläosassa silmätasolla voit pitää pääsi suorana ja käyttää silmiäsi nähdäksesi loput näytöstä.
Mutta jos käytät kannettavaa tietokonetta, luultavasti katselet aina. Lyhyellä aikavälillä tämä ei välttämättä vaivaa. Mutta jos olet kokopäiväinen kannettava tietokone, tämä voi olla kauheaa asennosta - etenkin niskaasi. Se voi aiheuttaa jatkuvaa niskan ja selkäkipua, päänsärkyä ja paljon muuta.
Joten jos olet kannettava tietokone, kaikenikäinen käyttäjä, suosittelemme, että saat ulkoisen näytön, kun käytät kannettavaa tietokonetta vastaan.
Näytöllä on myös tärkeä merkitys sinun ja näytön välillä. Yleensä, jos istut tavallisessa kirjoitustilassa, sinun pitäisi pystyä venyttämään käsiasi ja koskettamalla näyttöäsi venyttämättä liikaa. Jossain noin 20-24 tuumaa on melko hyvä. Kauempana, etkä vain paine silmiisi, olet todennäköisesti kallistelemassa pääsi eteenpäin nähdäksesi hyvin.
Kuva: Monkey Business Images / Shutterstock.com
Oikea asento ehdottaa, että jalat on istutettava tiukasti lattialle - molemmat. Tämä tarkoittaa, että istuessasi jalkasi ristissä, vaikka se on mukava joillekin ihmisille, lopulta vahingoittaa asentoasi.
Joten katkaise nämä jalat, kasvaa nämä jalat tiukasti lattialle (tai hanki jakkara pöydän alle, jos tarvitset sitä) ja alkaa tehdä eroa yleisessä asennossa. Voi kestää jonkin verran tottua, eikä mitään sanota, ettet voi ylittää jalkojasi satunnaisesti - vain muistaa pitää ne ristissä enemmän kuin ei.
Kuvauskenttä: LanKogal / Shutterstock.com
Kun liukasit, pääsi lopulta siirtyy eteenpäin, eräänlainen kehosi edessä. Asia on kuitenkin, että päitä on raskaita. Jopa vaatimaton eteenpäin suuntautuva kaltevuus aiheuttaa paljon stressiä kaulasi lihaksia. Ei ole kovinkaan tärkeä asia lyhyellä aikavälillä, mutta kun se on päivittäinen asento, se voi aiheuttaa ongelmia.
Tämä ei ole kehon luonnollinen asema - se on "oppinut" ajan mittaan. Pään on itse asiassa oltava linjassa kehon kanssa.
Korjata se yksinkertainen temppu. Väristä olkapäät suoraan korviinne, rullattakaa ne takaisin ja rentoutakaa sitten niitä. Jotta tämä voidaan tehdä perspektiiviksi, korvanne on kohdistettava olkapäille. Ja tee tämä varovasti. Sen ei pitäisi olla tuntuu siltä kuin kärsit tai aiheuttaisitte todellista epämukavuutta. Se on vain tapa saada kohdistaminen oikein.
Kuva: Nik Stock / Shutterstock.com
Hyvän asennon avain on vahva ydin. En puhu kuuden paketin absista, vain yleisesti hyvää ydinvoimaa. Voidakseen saada vahvan, luotettavan ytimen, sinun ei tarvitse tehdä istuimia tai jalankulkuja - voit saada mukavan, vahvan ytimen tekemällä Joogaa tai Pilatesia.
Molemmat keskittyvät voimakkaasti joustavuuteen ja kehon hallintaan, jotka vahvistavat luonnollisesti ydintäsi, mutta toimivat myös monilla muilla tärkeillä kehon osa-alueilla. Joustava elin on vahva keho, ja sekä jooga että pilates ovat erinomaisia tapoja saavuttaa tämä.
Kuvauskenttä: ZephyrMedia / Shutterstock.com
Tämä voi tuntua typerältä ehdotukselta, mutta työtehtäviäsi voit tehdä työpöydällä parantaaksesi asentoasi (ja yleisellä terveydellä riittävän pitkällä aikajaksolla).
WebMD: llä on erinomainen artikkeli, jossa on hienoja ehdotuksia asioista, joita voit tehdäpöydälläsi parantaa terveyttäsi. Muutoin ei ole pulaa hyvistä kirjoituspohjaisista harjoituksista siellä. Jotkut yksinkertaiset harjoitukset muutaman kerran päivässä eivät ainoastaan paranna asentoasi (ja mahdollisesti myös terveyttäsi), mutta se auttaa sinua pitämään sinut energisoidusti, keskittyneenä ja tehtävänäsi, joten tulet tuottamaan enemmän. Tuntuu hyvältä, mies.
Image Credit: stockfour / Shutterstock.com
Jos mahdollista, voit vain poistaa tietokoneen työskentelyolosuhteet kokonaan vaihtamalla seisomaan työpisteeseen. Nämä ovat viime vuosina yhä suosittuja, ja monet edulliset ja käytännölliset vaihtoehdot ovat nyt saatavilla.
Se ei vain seisoo paremmin kuin istuu, mutta se helpottaa liikkumista. Voit helposti venyttää jalat tai astua pois tietokoneesta sekunnin ajan kohdistaa tarkennus uudelleen. Lisäpalkkana myös näyttöpöydillä on osoitettu parantavan tuottavuutta.
Vain huomaa, että jos haluat siirtyä seisomaan työpöydälle, haluat myös saada hyvän väsymysmatotin ja muista, että et voi vain vaihtaa istumasta seisomaan kaikki kerralla. Se vie elimelle jonkin aikaa päästäkseen seisomaan ylöspäin kahdeksan tuntia päivässä, joten älä tuota tuota tuolia vielä.
Ja jotkut ihmiset huomaavat, että istunnon ja seisomisen välinen vaihto toimii paremmin kuin tehdä yksin. Mitä toimii sinulle.
Kuvauskenttä: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com
